Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0) - Page 3510 - vozForums
vozForums
Go Back   vozForums > Khu vui chơi giải trí > Các món ăn chơi
Reply
 
Thread Tools
  #35091  
Old 24-01-2019, 11:23
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is online now
Đã tốn tiền
 
Join Date: 05-2011
Posts: 373
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by qminh1806 View Post
Mình không có lên sàn, chỉ tập chơi chơi ở phòng vậy thôi . Mức squat của mình khá thấp là do tâm lý kém (sợ bị đè) + thiếu spotter, nên chỉ dám tập nhẹ vậy thôi, còn deadlift thì tâm lý thoải mái nên kéo được nặng chút.

Về stardard đó thì mình thấy là hơi quá đáng (nếu dịch ra bánh tạ thì là BP 2 plates x 5, SQ 3 plates x 5, DL 4 plates x 5). Standard thông thường cho novice lifter là (tính ở 1RM) là OHP 1 plate, BP 2 plate, SQ 3 plate và DL 4 plates.

Nếu bạn muốn standard phù hợp hơn (với BW - trọng lượng cơ thể), rồi thì muốn đánh giá mình ở mức nào, thì mình giới thiệu bạn trang web https://symmetricstrength.com/. Bạn vào web, nhập unit, chọn bài tập và personal best, nó sẽ đánh giá được trình độ (level) và strenght/weakness của bạn

Công nhận, deadlift trông thế chứ nhẹ nhàng, k lên được thì thôi. Chứ Bench với Squat chỉ sợ bị đè. Đặc biệt là squat, dù có power rack nhưng mà vẫn cực kì stress và tâm lý. Chắc đó là lí do mà powerlifting meet nào ngta cũng xếp thứ tự là squat - bench - deadlift. Bài nặng nhất cho ra trước .
//Mình có thử cái link của bạn thấy con số có vẻ vừa phải hơn. Mình nhập chỉ 3 bài squat bench deadlift thì còn dc ở mức Intermediate, chứ thêm cả OHP vào là tụt xuống Novice . Nói chung là upper còn yếu quá, Bench cũng chưa lên đc Intermediate 
Reply With Quote
  #35092  
Old 24-01-2019, 23:50
wooly007's Avatar
wooly007 wooly007 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 03-2008
Location: ~~bLank~~
Posts: 1,221
Re: Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Ủa webthehinh bị bán chuyển thành cái shop bán tpcn hay sao ấy nhỉ các bác; h vào diễn đàn ko dc luôn
Hay nhỉ; thế giờ các bài viết hay vs các giáo án hay bên đó mất luôn hay sao nhỉ

Gửi bằng vozFApp
Reply With Quote
  #35093  
Old 26-01-2019, 19:45
mr_pronay's Avatar
mr_pronay mr_pronay is offline
Senior Member
 
Join Date: 07-2011
Location: Giuseppe Meazza
Posts: 1,915
Re: Page 3510 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Phòng tập nghỉ tết 2 tuần thì làm gì trong thời gian đó đây các bác
Hít đất nhẹ nhàng ở nhà k biết có đủ k

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums
Reply With Quote
  #35094  
Old 27-01-2019, 12:42
dukas1's Avatar
dukas1 dukas1 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 02-2015
Posts: 2,214
Re: Page 3510 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by mr_pronay View Post
Phòng tập nghỉ tết 2 tuần thì làm gì trong thời gian đó đây các bác
Hít đất nhẹ nhàng ở nhà k biết có đủ k

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums
Lên youtube xem mấy bài hiit tập theo giữ dáng và giữ nhịp tập chờ phòng tập mở lại
Reply With Quote
  #35095  
Old 27-01-2019, 17:17
lengoctu70's Avatar
lengoctu70 lengoctu70 is offline
Senior Member
 
Join Date: 04-2016
Posts: 116
Re: Page 3510 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by mr_pronay View Post
Phòng tập nghỉ tết 2 tuần thì làm gì trong thời gian đó đây các bác
Hít đất nhẹ nhàng ở nhà k biết có đủ k

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums
Nghỉ ở nhà thì coi như Deload đi bác, dành thời gian với gia đình, không mất cơ đâu mà lo
Hoặc rảnh thì tập mầy bài flexibility bổ trợ đi bác
Reply With Quote
  #35096  
Old 27-01-2019, 21:42
rexviet's Avatar
rexviet rexviet is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 08-2011
Location: /home/rexviet/
Posts: 1,660
Re: Page 3510 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by mr_pronay View Post
Phòng tập nghỉ tết 2 tuần thì làm gì trong thời gian đó đây các bác
Hít đất nhẹ nhàng ở nhà k biết có đủ k

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums
Mỗi ngày làm vài phút tabata chứ còn gì nữa 867112
Reply With Quote
  #35097  
Old 29-01-2019, 09:18
dukas1's Avatar
dukas1 dukas1 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 02-2015
Posts: 2,214
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)



Chốt cái cân nặng trước tết, 4 tháng kiên trì cũng khá ổn với số cân hiện tại.
Reply With Quote
  #35098  
Old 29-01-2019, 10:21
nhuthe's Avatar
nhuthe nhuthe is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2008
Location: Bình Tân; Hồ Chí Minh
Posts: 1,601
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Nghỉ Tết mà tập ở nhà theo mình thấy hợp lý nhất là Plank với Abs Roller. Tất nhiên là tập nghiêm túc, có track progress này nọ.

Vấn đề là nếu tập cả năm rồi, mà vẫn còn dư CNS để cày tiếp trong khoảng thời gian Tết thì chỉ có 2 trường hợp:

- bạn là quái vật
- bạn tập tành chẳng ra gì. Và 90% thường rơi vào trường hợp này. (quan điểm cá nhân, bạn trên đừng khó chịu với mình nhé )
Reply With Quote
  #35099  
Old 29-01-2019, 10:46
thequietvnese's Avatar
thequietvnese thequietvnese is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2011
Location: Hà Nội
Posts: 1,560
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by nhuthe View Post
Phàm trên đời cái gì điều độ cũng tốt cho sức khỏe, kể cả rượu bia.

Anh (mình gọi anh vì biết anh lớn tuổi hơn mình) đang ép cơ thể mình quá nhiều, giảm một số lượng cân nặng lớn trong thời gian ngắn. Và anh không hình dung được anh đang gây "stress" cho chính anh nhiều thế nào đâu.

Kiểm soát stress cũng là cách để cuộc chơi này lâu dài, rượu vang đỏ đứng ở nhiều góc độ thì quá tốt cho sức khỏe. Giả sử giờ anh thèm rượu vang mà lại không dám uống, cũng là một hình thức gây stress. Thì cái stress đó tác hại còn quá cha cái "tác hại của rượu bia". Thôi thì điều độ ngày 1~2 cốc chẳng ảnh hưởng gì đâu anh Cơ mà rượu vang đỏ nó tốt thật đó
cái này giống cigar smoker thì sống lâu hơn non smoker (at all) nè ) cigar xét công bằng thì có hại physically đến cơ thể, nhưng lại tốt mentally (vui vẻ, happy, trao đổi với các smoker khác,...), và cái này xứng đáng để hy sinh cái physical kia nên túm lại thi thoảng chơi cigar vẫn tốt hơn là ko hút hít tí nào
Reply With Quote
  #35100  
Old 29-01-2019, 16:20
wooly007's Avatar
wooly007 wooly007 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 03-2008
Location: ~~bLank~~
Posts: 1,221
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by dukas1 View Post

Chốt cái cân nặng trước tết, 4 tháng kiên trì cũng khá ổn với số cân hiện tại.
Bác giảm cân với giảm BF tốt ghê quá nhỉ
Bác chia sẻ chút về lịch tập và chế độ ăn đc ko; phải cardio đều à bác; và bác có thuê pt thiết kế chế độ ăn; tập cho bác ko

Đợt rồi mình cũng có giảm mỡ mà kết quả chán quá; bf giảm đc có chút à

Last edited by wooly007; 29-01-2019 at 16:24.
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

All times are GMT +7. The time now is 13:58.