GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh - Page 879 - vozForums
vozForums
Go Back   vozForums > Khu vui chơi giải trí > Chuyện trò linh tinh™ > Thể dục thể thao
Reply
 
Thread Tools
  #8781  
Old 15-11-2019, 12:52
beeandwin beeandwin is online now
Senior Member
 
Join Date: 12-2012
Posts: 134

Quote:
Originally Posted by hunter800 View Post
Nhìn qua body bạn khá lean trừ vùng hông và bụng. 60kg 1m66 -> cần lên 65kg (5kg cơ nhé) -> Tb 1 ngày cần khoảng 195g protein ~ 800g ức gà chia làm nhiều bữa. Tính calo cao hơn TDEE khoảng 500 calories rồi nạp thêm carb/fat nữa tập 1 tháng đảm bảo ăn hàng.

vãi hàng ông tính kiểu gì 195g protein vậy
Reply With Quote
  #8782  
Old 15-11-2019, 12:54
vmhoang0109 vmhoang0109 is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2016
Posts: 641

800gr ức gà lúc trước mình có ăn thử vài ngày, mấy ngày đầu thì ăn vô, mấy ngày sau ko vô nổi nữa, giờ nếu ăn gà ko thì chắc ăn tầm gần 500gr 1 ngày
Quote:
Originally Posted by hunter800 View Post
Nhìn qua body bạn khá lean trừ vùng hông và bụng. 60kg 1m66 -> cần lên 65kg (5kg cơ nhé) -> Tb 1 ngày cần khoảng 195g protein ~ 800g ức gà chia làm nhiều bữa. Tính calo cao hơn TDEE khoảng 500 calories rồi nạp thêm carb/fat nữa tập 1 tháng đảm bảo ăn hàng.
Reply With Quote
  #8783  
Old 15-11-2019, 12:56
musicbox5 musicbox5 is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2014
Posts: 1,015

Quote:
Originally Posted by beeandwin View Post
vãi hàng ông tính kiểu gì 195g protein vậy
tăng thêm 500 calo / ngày thì đúng là sau 1 tháng tăng cân thiệc nhưng mà tăng cái gì chưa biết
Reply With Quote
  #8784  
Old 15-11-2019, 13:00
beeandwin beeandwin is online now
Senior Member
 
Join Date: 12-2012
Posts: 134

Quote:
Originally Posted by musicbox5 View Post
tăng thêm 500 calo / ngày thì đúng là sau 1 tháng tăng cân thiệc nhưng mà tăng cái gì chưa biết
má 500 cal 1 ngày là 4 tuần tăng 2 kí , ca này ăn 500g protein đi nữa vẫn lên mỡ thôi 3g pro/ kg Rich Piana style à
Reply With Quote
Đang tải...
  #8785  
Old 15-11-2019, 13:07
vmhoang0109 vmhoang0109 is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2016
Posts: 641

Quote:
Originally Posted by musicbox5 View Post
tăng thêm 500 calo / ngày thì đúng là sau 1 tháng tăng cân thiệc nhưng mà tăng cái gì chưa biết
ca này phải gập bụng mỗi ngày
Reply With Quote
  #8786  
Old 15-11-2019, 13:35
benstiflers's Avatar
benstiflers benstiflers is online now
Senior Member
 
Join Date: 09-2012
Posts: 230

Ae cho mình hỏi chút. Mỗi khi tập ngực với vai. Thì hôm sau bị tê lưng dứoi. Là do tập sai kĩ thuật hay sao. Tại khi tập ngực với vai mình đều gồng bụng + giữ chặt lưng dưới hết. Ko hiểu bị sai chỗ nào cả.

via vozForums for iPhone
Reply With Quote
  #8787  
Old 15-11-2019, 13:44
hunter800 hunter800 is offline
Member
 
Join Date: 07-2008
Posts: 66

Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post
800gr ức gà lúc trước mình có ăn thử vài ngày, mấy ngày đầu thì ăn vô, mấy ngày sau ko vô nổi nữa, giờ nếu ăn gà ko thì chắc ăn tầm gần 500gr 1 ngày
Vậy 300g còn lại uống whey bổ sung vào.

Quote:
Originally Posted by beeandwin View Post
vãi hàng ông tính kiểu gì 195g protein vậy
3g protein /1 kg body -> 65 x 3 = 195g
Reply With Quote
  #8788  
Old 15-11-2019, 13:47
hunter800 hunter800 is offline
Member
 
Join Date: 07-2008
Posts: 66

Quote:
Originally Posted by beeandwin View Post
má 500 cal 1 ngày là 4 tuần tăng 2 kí , ca này ăn 500g protein đi nữa vẫn lên mỡ thôi 3g pro/ kg Rich Piana style à
500 calo tùy cân nặng + cơ thể mỗi ng sẽ lên ký theo tỷ lệ khác nhau. 500 calo này bao gồm lương protein dư + carb để xây dựng thêm cơ mới. Còn thừa đâu mới vào mỡ nhé. Vs cả fai tập điên cuồng nữa chứ ăn ko éo tập thì 500g protein đốt hết vào mỡ nhé
Reply With Quote
  #8789  
Old 15-11-2019, 14:21
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 05-2011
Posts: 506

Quote:
Originally Posted by Dun Fukin Care View Post
Đừng lôi bọn PWL ra đây. Ông cứ kỹ thuật như mấy thằng Jeremy là đủ rồi. Muốn lên tạ nặng thì phải tăng cân. Chúng ta thì muốn đẹp tổng thể, do đó ko nên lôi PWL ra làm ví dụ được. PWL người làm sao đẹp bằng Men's Physique được. Vừa phải khỏe đẹp, vừa phải lên được tạ nặng, đó mới là cái cần hướng đến. Gì thì gì, tăng cân đã rồi nghĩ sau, nhưng tăng sạch nhớ
Ông bảo tôi đừng lôi powerlifter vào mà ông lại lôi pro bodybuilder vào . Ông kia bị chững tạ bench press thì ngoài tăng cân như các ông bảo thì tôi nói về việc cải thiện kĩ thuật với programming thì có gì sai? Muốn bench tốt thì phải học hỏi từ những người bench giỏi là dễ hiểu mà. Ông chả trả lời vào trọng tâm thì thôi cứ idol idol, làm như đám pwl như thằng Jonnie Candito chả jacked vcl ra, người bình thường thì đến mức đấy là quá tốt r. Còn ai mà đã go pro thì thôi t nghĩ chúng ta chưa đủ khả năng tư vấn.
Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post

1m66. 60kg. Ăn nhiều ức gà lắm mà hok thấy lên kg mấy thím. Ăn ngán luôn
Rồi whey sữa tươi các kiểu

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Hehe đúng như e đoán, mức bench của thím với bodyweight thế là khá khỏe rồi, quả nhiên nhìn body thím lean vcl, phần ngực với xô phát triến quá còn gì nữa . Thím muốn to hơn thì phải xem bulk lên thôi, còn như ở mức này e đoán body và sức khỏe của thím khá là ok rồi, nhiều ae đi tập cũng chỉ mong dc thế
Quote:
Originally Posted by Shikamaru Huhuhu View Post
ĐM 60kg mà nhìn còn to hơn cả tôi 70kg là sao
Không lẽ người tôi nhiều mỡ dữ thần
Nếu như ông nói body fat của ông 26 27% thì phải gọi là siêu nhiều mỡ rồi. Thế nên tôi mới thấy hơi buồn cười khi ông cứ đi chê ông Wenbie. Dù body vẫn chưa đẹp nhưng tôi mấy thức tạ Big3 của ông ý vẫn tăng và form có thể nói là khá ổn, cũng là có tiến bộ r, dù ông ý hơi có vấn đề khi cứ thích mang body đi khoe khắp nơi
Reply With Quote
  #8790  
Old 15-11-2019, 14:28
WENBIE's Avatar
WENBIE WENBIE is online now
Senior Member
 
Join Date: 10-2007
Location: Hà Nội
Posts: 27,159

Quote:
Originally Posted by Vampirate View Post
Ông bảo tôi đừng lôi powerlifter vào mà ông lại lôi pro bodybuilder vào . Ông kia bị chững tạ bench press thì ngoài tăng cân như các ông bảo thì tôi nói về việc cải thiện kĩ thuật với programming thì có gì sai? Muốn bench tốt thì phải học hỏi từ những người bench giỏi là dễ hiểu mà. Ông chả trả lời vào trọng tâm thì thôi cứ idol idol, làm như đám pwl như thằng Jonnie Candito chả jacked vcl ra, người bình thường thì đến mức đấy là quá tốt r. Còn ai mà đã go pro thì thôi t nghĩ chúng ta chưa đủ khả năng tư vấn.

Hehe đúng như e đoán, mức bench của thím với bodyweight thế là khá khỏe rồi, quả nhiên nhìn body thím lean vcl, phần ngực với xô phát triến quá còn gì nữa . Thím muốn to hơn thì phải xem bulk lên thôi, còn như ở mức này e đoán body và sức khỏe của thím khá là ok rồi, nhiều ae đi tập cũng chỉ mong dc thế

Nếu như ông nói body fat của ông 26 27% thì phải gọi là siêu nhiều mỡ rồi. Thế nên tôi mới thấy hơi buồn cười khi ông cứ đi chê ông Wenbie. Dù body vẫn chưa đẹp nhưng tôi mấy thức tạ Big3 của ông ý vẫn tăng và form có thể nói là khá ổn, cũng là có tiến bộ r, dù ông ý hơi có vấn đề khi cứ thích mang body đi khoe khắp nơi
Mình post form Squat 1 tạ 2 các giáo sư giấy ở đây ko ai chê đc gì mà vẫn bị chửi
đúng là núp thì chửi người khác thật là dễ
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

All times are GMT +7. The time now is 22:57.
Chịu trách nhiệm nội dung: Bạch Thành Trung © 2019 Công ty TNHH Thật Vi Diệu
ĐC tầng 4, số 6-8 Đường D2, Bình Thạnh, Hồ Chí Minh, Việt Nam - SĐT 0981323799 - MST 0313906593
Giấy phép thiết lập MXH số 334/GP-BTTTT, Ký ngày: 19/08/2019