GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh - Page 878 - vozForums
vozForums
Go Back   vozForums > Khu vui chơi giải trí > Chuyện trò linh tinh™ > Thể dục thể thao
Reply
 
Thread Tools
  #8771  
Old 15-11-2019, 10:58
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 05-2011
Posts: 496
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post
Cân nặng bản thân đứng mãi ở mức 60kg. thật tình nhiều khi ăn không nổi, no quá,
Bác 60kg mà bench 80kg (tạ+đòn) là tương đối khỏe vl r đấy . hơn 1,25xBW chứ đùa đâu.
Thực ra k cần tăng cân vẫn có thể tăng tạ dc (cải thiện kĩ thuật, CNS, recomposition...).
Còn cơ tay trước với cẳng tay thì mình nghĩ k ảnh hưởng nhiều đâu vì ít tham gia, tay sau mới quan trọng hơn. Bác thấy đội pwl có tập biceps với forearms nhiều đâu mà bench khủng vl đấy
Reply With Quote
  #8772  
Old 15-11-2019, 11:02
WENBIE's Avatar
WENBIE WENBIE is online now
Senior Member
 
Join Date: 10-2007
Location: Hà Nội
Posts: 27,154
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Shikamaru Huhuhu View Post
Cân nặng không tăng thì lên tạ kiểu gì Ông cao bao nhiêu? Con trai 60kg thì tôi thấy hơi gầy, mà 60kg đẩy được 30kg mỗi bên là tốt rồi.
Tôi 70kg mà bench press được có 27,5kg mỗi bên, được 4x5, nhưng rep cuối set 3 với 4 phải có người đỡ
Khỏe đấy bồ, ít hơn mình gần 20kg mà đẩy ben bằng rồi
Reply With Quote
  #8773  
Old 15-11-2019, 11:06
Shikamaru Huhuhu's Avatar
Shikamaru Huhuhu Shikamaru Huhuhu is online now
Senior Member
 
Join Date: 01-2017
Posts: 3,569
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Thôi nhìn ngực bro là tôi hiểu rồi, dm nghĩ lại cái hình với những thớt thể hình bro vào cmt là tôi đéo nhịn được cười
Quote:
Originally Posted by WENBIE View Post
Khỏe đấy bồ, ít hơn mình gần 20kg mà đẩy ben bằng rồi
Reply With Quote
  #8774  
Old 15-11-2019, 11:20
Dun Fukin Care's Avatar
Dun Fukin Care Dun Fukin Care is offline
Senior Member
 
Join Date: 01-2015
Posts: 2,219
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Vampirate View Post
Bác 60kg mà bench 80kg (tạ+đòn) là tương đối khỏe vl r đấy . hơn 1,25xBW chứ đùa đâu.
Thực ra k cần tăng cân vẫn có thể tăng tạ dc (cải thiện kĩ thuật, CNS, recomposition...).
Còn cơ tay trước với cẳng tay thì mình nghĩ k ảnh hưởng nhiều đâu vì ít tham gia, tay sau mới quan trọng hơn. Bác thấy đội pwl có tập biceps với forearms nhiều đâu mà bench khủng vl đấy
Đừng lôi bọn PWL ra đây. Ông cứ kỹ thuật như mấy thằng Jeremy là đủ rồi. Muốn lên tạ nặng thì phải tăng cân. Chúng ta thì muốn đẹp tổng thể, do đó ko nên lôi PWL ra làm ví dụ được. PWL người làm sao đẹp bằng Men's Physique được. Vừa phải khỏe đẹp, vừa phải lên được tạ nặng, đó mới là cái cần hướng đến. Gì thì gì, tăng cân đã rồi nghĩ sau, nhưng tăng sạch nhớ
Reply With Quote
Đang tải...
  #8775  
Old 15-11-2019, 11:23
vmhoang0109 vmhoang0109 is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2016
Posts: 637
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh


1m66. 60kg. Ăn nhiều ức gà lắm mà hok thấy lên kg mấy thím. Ăn ngán luôn
Rồi whey sữa tươi các kiểu

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Reply With Quote
  #8776  
Old 15-11-2019, 11:24
Dun Fukin Care's Avatar
Dun Fukin Care Dun Fukin Care is offline
Senior Member
 
Join Date: 01-2015
Posts: 2,219
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post

1m66. 60kg. Ăn nhiều ức gà lắm mà hok thấy lên kg mấy thím. Ăn ngán luôn.

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Người ổn thế còn gì nữa. Thử chia ra 6 bữa xem
P/s: Cả đời tôi chắc ko bao giờ động được vào giáo án siết nào đâu các ông ạ
Reply With Quote
  #8777  
Old 15-11-2019, 11:33
Shikamaru Huhuhu's Avatar
Shikamaru Huhuhu Shikamaru Huhuhu is online now
Senior Member
 
Join Date: 01-2017
Posts: 3,569
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

ĐM 60kg mà nhìn còn to hơn cả tôi 70kg là sao
Không lẽ người tôi nhiều mỡ dữ thần
Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post

1m66. 60kg. Ăn nhiều ức gà lắm mà hok thấy lên kg mấy thím. Ăn ngán luôn
Rồi whey sữa tươi các kiểu

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Reply With Quote
  #8778  
Old 15-11-2019, 11:43
WENBIE's Avatar
WENBIE WENBIE is online now
Senior Member
 
Join Date: 10-2007
Location: Hà Nội
Posts: 27,154
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Shikamaru Huhuhu View Post
Thôi nhìn ngực bro là tôi hiểu rồi, dm nghĩ lại cái hình với những thớt thể hình bro vào cmt là tôi đéo nhịn được cười
Thôi té
Thím đúng ôn thần rồi

Last edited by WENBIE; 15-11-2019 at 11:56.
Reply With Quote
  #8779  
Old 15-11-2019, 11:51
vmhoang0109 vmhoang0109 is offline
Senior Member
 
Join Date: 09-2016
Posts: 637
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Shikamaru Huhuhu View Post
ĐM 60kg mà nhìn còn to hơn cả tôi 70kg là sao
Không lẽ người tôi nhiều mỡ dữ thần
Chân cẳng hơi hé so với phần trên thím à.

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Reply With Quote
  #8780  
Old 15-11-2019, 12:33
hunter800 hunter800 is offline
Member
 
Join Date: 07-2008
Posts: 55
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post
Cân nặng bản thân đứng mãi ở mức 60kg. thật tình nhiều khi ăn không nổi, no quá,
Quan trọng bạn ăn ntn ? tỷ lệ protein:carb:fat ra sao. Bulk thì fai ăn thêm carb để dư calo xây dựng cơ, cut thì fai giảm carb tăng protein và tăng fat để đốt mỡ. Cơ mà chắc cũng 1 phần cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng kém nữa. Nên thử thêm nhiều chế độ ăn để hiểu cơ thế mình hơn.

Quote:
Originally Posted by Dun Fukin Care View Post
Đừng lôi bọn PWL ra đây. Ông cứ kỹ thuật như mấy thằng Jeremy là đủ rồi. Muốn lên tạ nặng thì phải tăng cân. Chúng ta thì muốn đẹp tổng thể, do đó ko nên lôi PWL ra làm ví dụ được. PWL người làm sao đẹp bằng Men's Physique được. Vừa phải khỏe đẹp, vừa phải lên được tạ nặng, đó mới là cái cần hướng đến. Gì thì gì, tăng cân đã rồi nghĩ sau, nhưng tăng sạch nhớ
Chính xác là muốn lên tạ nặng thì fai tăng dk khối lương cơ vùng nâng tạ, nếu đã đến ngưỡng thì cần tăng thêm các nhóm cơ bổ trợ (vd như BP cần bổ sung lưng vs tay sau vs cơ bụng nữa). Một khi đã đến ngưỡng thì nâng tạ sẽ rất khó khăn và đòi hỏi công sức thời gian hơn.

Quote:
Originally Posted by vmhoang0109 View Post
1m66. 60kg. Ăn nhiều ức gà lắm mà hok thấy lên kg mấy thím. Ăn ngán luôn
Rồi whey sữa tươi các kiểu

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Nhìn qua body bạn khá lean trừ vùng hông và bụng. 60kg 1m66 -> cần lên 65kg (5kg cơ nhé) -> Tb 1 ngày cần khoảng 195g protein ~ 800g ức gà chia làm nhiều bữa. Tính calo cao hơn TDEE khoảng 500 calories rồi nạp thêm carb/fat nữa tập 1 tháng đảm bảo ăn hàng.
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

All times are GMT +7. The time now is 21:59.
Chịu trách nhiệm nội dung: Bạch Thành Trung © 2019 Công ty TNHH Thật Vi Diệu
ĐC tầng 4, số 6-8 Đường D2, Bình Thạnh, Hồ Chí Minh, Việt Nam - SĐT 0981323799 - MST 0313906593
Giấy phép thiết lập MXH số 334/GP-BTTTT, Ký ngày: 19/08/2019