GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh - Page 247 - vozForums
vozForums
Go Back   vozForums > Khu vui chơi giải trí > Chuyện trò linh tinh™ > Thể dục thể thao
Reply
 
Thread Tools
  #2461  
Old 11-02-2019, 17:08
daidam07's Avatar
daidam07 daidam07 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2012
Location: Đức Nhợn, Group Ôn Thần
Posts: 3,886
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by cuongvq View Post
Người mình thuộc dạng chơi thể thao từ bé nên tim phổi tốt, cơ bắp phục hồi cũng nhanh. Quan trọng là ngủ sớm và ăn uống đủ dinh dưỡng.
Khổ nỗi nhanh béo dã man. 2 tuần không tập tành gì là lên cân chóng mặt luôn.
Tạng người hấp thụ tốt. Lên cân nhanh nhưng cắt hay siết lại khó!

Quote:
Originally Posted by bobb2 View Post
ông tập đau là vì ông đổi bài /động tác liên tục.

còn tôi tập kiểu của tôi nó thành quen rồi, nên nó chỉ hơi nhức chút thôi.

tôi không quan tâm đến việc phát triển cơ bắp quá đâu, vì tôi biết tôi không theo được.

tôi là tập để năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào - giảm cân và ngược lại sẽ tăng ăn để tăng cân.

tôi có thể tập chân sau đó hôm sau chạy trên máy nhưng tôi không tập đến quá sức.

hì hì, tôi nói rồi, ông thuộc dạng bán chuyên nên ông nghĩ tôi phản khoa học, nhưng mười mấy năm nay tôi vẫn tập thế, vẫn giữ cân nặng thế sau khi đã tăng 13 kg khi bắt đầu tập.

tôi nói luôn là tôi chẳng có tí cơ nào hết. ngực cũng chỉ vồng một tí, vai cũng chỉ u một tí, tay cũng chỉ vòng một tí, mông cũng chỉ cong một tí, đùi cũng chỉ nét một tí. Nếu tôi mặc sơ mi thì ai cũng nói tôi gầy vì mặt tôi hốc hác lắm, còn khi tôi mặc may ô và quần sooc thì ai cũng nói tôi có tập gym. 1m68, 64kg, số đo ba vòng 98-77-96.

Sao mà ông nói như phát triển cơ bắp nó khó khăn quá vậy? Theo cái lịch của ông thì tiềm năng nó còn nhiều khi ông có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ tốt. Nhưng theo tôi ông nên tìm hiểu thêm nữa về cách tập cũng như chế độ nghỉ và dinh dưỡng thì sẽ tiến bộ hơn nữa. Có 64kg thì vẫn còn lên dc nhiều lắm!
Reply With Quote
  #2462  
Old 11-02-2019, 17:16
canguvang1098 canguvang1098 is offline
Senior Member
 
Join Date: 08-2014
Posts: 979
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by daidam07 View Post
Tạng người hấp thụ tốt. Lên cân nhanh nhưng cắt hay siết lại khó!
Bác daidam cho em hỏi là em tập xà nhưng chỉ đu thôi chứ không có hít lên thì tập 1 thời gian tay nó có dài ra không bác nhỉhic,em đu xà chủ yếu để nó giãn cái lưng dưới của em ra ý bác
Reply With Quote
  #2463  
Old 11-02-2019, 17:30
daidam07's Avatar
daidam07 daidam07 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2012
Location: Đức Nhợn, Group Ôn Thần
Posts: 3,886
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by canguvang1098 View Post
Bác daidam cho em hỏi là em tập xà nhưng chỉ đu thôi chứ không có hít lên thì tập 1 thời gian tay nó có dài ra không bác nhỉhic,em đu xà chủ yếu để nó giãn cái lưng dưới của em ra ý bác
Tôi chưa nghe thấy nói là đu xà mà tay dài ra cả. Tôi đôi khi cũng đu cho giãn lưng. Lưng dưới tôi tập cả bài này nữa. Nhưng chậm, lên trên thì giữ 3-4s nên không phải cầm tạ!
Reply With Quote
  #2464  
Old 11-02-2019, 21:02
Mr_Goodnight's Avatar
Mr_Goodnight Mr_Goodnight is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2015
Posts: 3,264
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

topic này vẫn có vẻ sôi nổi quá nhỉ
Reply With Quote
  #2465  
Old 12-02-2019, 07:51
Rain Sea's Avatar
Rain Sea Rain Sea is offline
Senior Member
 
Join Date: 08-2011
Posts: 528
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Tôi là người không thích đùi to, chỉ thích cẳng chân to, tức là những bài tập chân của tôi không quá nặng. Có tuần xếp lịch chân rồi ngay hôm sau chạy cardio cảm giác thấy ko có hiệu quả vì cơ đau lâu ko đáp ứng đc, cho nên tôi mới hỏi xem xếp lịch như vậy thì thời gian hồi phục đâu ra.
Hiện đang tập theo lịch như sau:
ngày 1: vai, lưng xô (ko thích xô to nên tập khá ít), bụng
ngày 2: tay
ngày 3: tập chân, chú trọng cẳng chân
ngày 4: nghỉ
ngày 5: ngực, bụng, lưng dưới, lưng giữa (tôi phải ngồi máy tính nhiều nên tập lưng cho nó bớt hại cột sống)
ngày 6: luân phiên hàng tuần: chạy cardio hoặc quất dây thừng + chạy
ngày 7: nghỉ

Last edited by Rain Sea; 12-02-2019 at 07:55.
Reply With Quote
  #2466  
Old 12-02-2019, 07:54
Rain Sea's Avatar
Rain Sea Rain Sea is offline
Senior Member
 
Join Date: 08-2011
Posts: 528
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by cuongvq View Post
Thanks các thím. Mình chỉnh lại 1 chút xem có được không nhé?
Thứ 2,5 Ngực Vai
Thứ 3,6 Tay
Thứ 4,7 Lưng Bụng
Mỗi buổi kết thúc bằng 20-30' kickfit hoặc chạy bộ trên máy.
--
Chủ nhật chạy dài (>10km)
Dinh dưỡng có cơm vợ nấu, cà phê vợ pha. Không bia rượu, thuốc lá.
Cái đoạn chữ đỏ ko nên có bro, vì tập lâu dài về sau sẽ không giúp cơ phát triển tốt. Ngày cardio nên xếp riêng, và ngay hôm sau nên cho cơ thể nghỉ
Reply With Quote
  #2467  
Old 12-02-2019, 12:16
Yoo Si Jin's Avatar
Yoo Si Jin Yoo Si Jin is offline
Member
 
Join Date: 04-2016
Location: Lực lượng đặc chủng Alpha
Posts: 57
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Rain Sea View Post
Cái đoạn chữ đỏ ko nên có bro, vì tập lâu dài về sau sẽ không giúp cơ phát triển tốt. Ngày cardio nên xếp riêng, và ngay hôm sau nên cho cơ thể nghỉ
Mình tập tạ 1h30p, cuối buổi chạy 2km thấy ok mà
Reply With Quote
  #2468  
Old 12-02-2019, 14:10
cuongvq's Avatar
cuongvq cuongvq is offline
Senior Member
 
Join Date: 08-2006
Posts: 1,533
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Rain Sea View Post
Cái đoạn chữ đỏ ko nên có bro, vì tập lâu dài về sau sẽ không giúp cơ phát triển tốt. Ngày cardio nên xếp riêng, và ngay hôm sau nên cho cơ thể nghỉ
Thanks bro, đợt này mình đo thấy bodyfat cao quá nên xếp thêm cardio vào cuối buổi cho đốt mỡ. Sau ổn định lại điều chỉnh tiếp.
Reply With Quote
  #2469  
Old 12-02-2019, 15:56
daidam07's Avatar
daidam07 daidam07 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2012
Location: Đức Nhợn, Group Ôn Thần
Posts: 3,886
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by cuongvq View Post
Thanks bro, đợt này mình đo thấy bodyfat cao quá nên xếp thêm cardio vào cuối buổi cho đốt mỡ. Sau ổn định lại điều chỉnh tiếp.
Cái cardio sau buổi tập tạ rất nhiều người làm. Vừa làm cho cơ đỡ mỏi và đốt mỡ tốt. Chỉ có lười không tập thôi chứ tôi chả thấy có hại gì.
Reply With Quote
  #2470  
Old 12-02-2019, 15:56
daidam07's Avatar
daidam07 daidam07 is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 01-2012
Location: Đức Nhợn, Group Ôn Thần
Posts: 3,886
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Yoo Si Jin View Post
Mình tập tạ 1h30p, cuối buổi chạy 2km thấy ok mà
Tôi thì chia ra trước khi tập 10 phút và sau khi tập 10-15 phút.
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

All times are GMT +7. The time now is 04:13.
Steam Powered by vBulletin® 0.1 pre-alpha
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.