View Single Post
  #35089  
Old 21-01-2019, 18:00
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
 
Join Date: 05-2011
Posts: 76
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by qminh1806 View Post
Cuối năm kéo Sumo Deadlift để chốt sổ. Đạt được milestone (5 plates) nhưng kỹ thuật sai tè le, chưa lock hip, chưa lock knee. Cảm giác kéo rất ổn, nhưng đến 90% rồi thì không lock được nữa mà buông tạ luôn , cảm giác hơi tiếc tiếc nên lúc buông tạ ra có văng tục 1 câu

https://www.instagram.com/p/BsvUCaQBuxv/

Thôi nghỉ ăn Tết được rồi, qua năm set mức tạ nhẹ lại rồi kỹ thuật lại từ đầu vậy.

Btw, mức tạ đạt được của năm nay (ở 1RM nha) là:
Squat: 140 kg (3 plates, 2xBW)
Bench: 90 kg (nearly 2 plates)
Deadlift: 220 kg (5 plates, 3xBW)

khỏe quá, fail kĩ thuật thôi chứ sức còn kéo tốt . Bạn có compete không, hay chỉ tập ở phòng thôi. Mà mức tạ Squat của bạn có vẻ thấp hơn DL nhiều nhỉ, chênh lệch gần 80kg.
//Btw, ae ở đây có ai biết hay follow AlphaDestiny (Alex Leonidas - outalpha.com) k nhỉ. Mình đọc cái Novice Program của cậu này thấy định nghĩa novice lifter là những người chưa thể Bench 225lbs x5, Squat 315lbs x5 và Deadlift 405lbs x5 mà thấy khiếp quá, k biết mọi người nghĩ gì về cái standard này nhỉ. Mình đọc thấy hoang mang vl vì toàn mức tạ mơ ước của mình 
Reply With Quote